Sono magico.
Voce jà deve ter ouvido 1 milhào de vezes que oito horas de sono sào indispensàveis. Saiba, porém. que as ultimas descobertas sobre o assunto dào conta de que nem precisa tudo isso para acordar novo em folha. “0 importante é prestar atengào no corpo para perceber a quan-tidade de repouso de que eie precisa”, disse ! o especialista Kurt Krauchi, do Laboratòrio de Sono e Cronobiologia da Uni-versidade Psiquiátrica da Basiléia, na Suíga. Varia de pessoa para pessoa, mas em geral seis horas sao suficientes. Para se tomar benéfico pra valer, o sonó ininterrupto deve ser urna rotina na sua vida. E isso vocé só consegue quando descobrir o que o faz dormir em paz. Manter máos e pés aquecidos, por exemplo, leva a urna dilatagao dos vasos sanguíneos e regula a temperatura interna um jeito eficaz de adormecer rápidamente.
Seja a resposta sim ou não, confie na sua autocrítica. Um estudo da Universidade Estadual de Santa Catarina mostra que em geral a auto-imagem corresponde à realidade. Os 149 entrevistados escolheram, entre nove silhuetas (do magérrimo ao obeso), a que mais bem representava o seu corpo. Na seqüência, apontavam qual delas desejavam. Foi considerado satisfeito quem indicou a mesma figura duas vezes, ligeiramente insatisfeitos os que escolheram cartas próximas e insatisfeitos aqueles que optaram por mais de três imagens. Ao comparar a opinião dos voluntários com o próprio índice de massa corpórea, os pesquisadores concluíram: cerca de 80% dos satisfeitos ou ligeiramente insatisfeitos estavam dentro do peso. Já entre os insatisfeitos ficou bem clara uma distorção. “As mulheres queriam estar magras demais e os homens, musculosos”, conta o professor de educação física Daniel Lopes.
Comer errado 0 que é isso?
Sou gordo porque como errado é o que ouço diariamente. Quem tem excesso de peso sofre porque se julga responsável por isso. E a principal razão é “comer errado”. Vamos aos fatos: o que é comer errado? Há pelo menos duas definições: comer muito ou comer coisas que engordam. Não há dúvida de que, para engordar, alguém deve comer mais do que gasta em calorias. Assim, a pessoa com excesso de peso realmente come mais do que deveria, senão não engordaria. Mas não quer dizer que ela coma mais do que pessoas com peso normal. Se queima poucas calorias por causa de um metabolismo lento ou por não fazer atividade física, pode ganhar peso mesmo ingerindo relativamente pouco. E comer coisas que engordam? Grosso modo, qualquer alimento (com raríssi-mas exceções) engorda, já que contém calorias. Alguns mais que outros. E-xemplo: gorduras têm mais que o dobro de calorias por grama que carboidratos (9×4 placar). O que não significa que você deva abandonar as gorduras, até porque elas são importantes para o intestino e a absorção de vitaminas. O fundamental é se servir de um pouco de tudo com equilíbrio.
Para checar o papel das proteínas no emagrecimento e é por estar cheinha delas que esse regime até funciona —, pesquisadores do Instituto Nacional Agronômico de Paris deram a dois grupos de camundongos cardápios diferentes. Um deles ingeriu uma quantidade de proteínas três vezes superior aos padrões recomendados, enquanto o segundo ficou sem o nutriente durante seis meses. Resultado: o primeiro time emagreceu 18% a mais. “A massa adiposa diminuiu bastante’”, contou ,,, a pesquisadora francesa Claire Gaudichon, concluindo: “Em uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, o metabolismo da glicose, da insulina e dos triglicérides torna-se mais eficiente”, defende.
Baixa glicemia, menos gordura.
Uma dieta rica em alimentos com baixos índices glicêmicos (aqueles recheados de carboidratos complexos absorvidos devagar pelo organismo) ajuda a reduzir a gordura. Mais: diminui os riscos de doenças cardiovasculares e de diabete. Essas vantagens apareceram em uma pesquisa com animais no Hospital Infantil de Boston, nos Estados Unidos. O peso das cobaias permaneceu praticamente o mesmo, mas aquelas que ingeriram alimentos com alto índice gli-cêmico. como as massas, ficaram com 71% a mais de gordura e 8% a menos de massa magra.
Grãos, frutas, verduras e legumes são boas opções de alimento com baixo índice glicêmico.
Picanha, omelete e queijos amarelos, ricos em proteínas (e em gorduras também), são delícias permitidas pelo polêmico dr. Atkins.
Os clareadores usados desmedidamente são acusados de causar câncer bucal – isso foi, sim, divulgado durante o congresso. Mas para integrantes da Associação Paulista dos Cirurgiões Dentistas faltam pesquisas confirmando a ameaça.
A entidade alega que as substâncias presentes nos produtos para aplicação doméstica e também nos usados em consultório são as mesmas que compõem as fórmulas dos cremes dentais branqueadores — aprovadas pela FDA, agência americana responsável pelo controle de medicamentos. Isso não quer dizer que você pode clarear os dentes em casa sem a supervisão de um profissional.
Segundo um levantamento feito nos Estados Unidos, 60% dos pacientes acham importante que
os consultórios tenham laser – embora só 3,6% dos dentistas disponham do aparelho. Os dados sugerem que a população considera o clareamento a laser mais eficaz. 0 dentista Glauco Fioraneli Vieira, da Universidade de São Paulo, ressalta que a fonte de luz apenas aquece o gel e acelera a liberação do agente branqueador. 0 que clareia é o peróxido de hidrogênio ou de caiba mi d a. 0 laser, portanto, apressa, mas não melhora o resultado.
E o protetor bucal?
Quem pratica esportes de impacto, como pugilismo e skate, deve pensar duas vezes antes de comprá-los em lojas de materiais esportivos. Apesar de mais baratos, os protetores de qualidade inferior só oferecem cerca de 30% de proteção. “Eles não se adaptam bem à boca e prejudicam a respiração. Eficazes mesmo são os modelos feitos sob medida por dentistas”, opina Weber Bueno de Andrade, da Associação Paulista de Odontologia Desportiva.
Estima-se que 25% da população mundial já sofreu ou sofrerá um traumatismo dentário.
Fio dental clareador.
Em abril chega ao mercado brasileiro o primeiro fio dental que promete a um só tempo remover a placa bacteriana e clarear o espaço entre os dentes, de onde as manchas teimam em não sair. Fabricado pela Johnson & Johnson, o produto tem um formato achatado, como o das fitas dentais. “Quanto maior a área de contato, maior a redução da placa e a ação clareadora”, explicou o pesquisador Emilson Ismael Neto. Um estudo clínico realizado na Universiry Park Research Center, em Indiana, Estados Unidos, aponta que o uso regular desse fio reduz em 26% as manchas extrínsecas, aquelas causadas pelo pigmento do café, refrigerantes escuros e cigarro. Para os resultados aparecerem, é preciso usá-lo diariamente pelo menos por duas semanas.
30% dos brasileiros usam fio dental diariamente. Desse total, 73% pertencem à classe A. É pouco, muito pouco.
Um gás para rir do trauma.
Para alguns paciente, ir ao dentista está deixando de ser uma experiência aterrorizante graças à chamada seda-ção consciente, feita com oxido nitro-so diluído em oxigênio, que tem o poder de aplacar as fobias. Também conhecido como gás hilariante, foi usado pela primeira vez nos Estados Unidos há 160 anos e, por lá, faz parte da rotina de 90% das clínicas odontológicas. No Brasil, cresce a adesão à novidade (para nós ainda é). Por isso, o Conselho Federal de Odontologia resolveu regulamentar sua utilização por dentistas — antes só os anes-tesistas podiam empregá-lo. “Não há contra-indicações. Todos os pacientes em qualquer idade podem receber esse tipo de sedação”, enfatizou foão Roberto Ferreira da Rosa, presidente da Associação Brasileira de Analgesia Inalatória e Sedação Consciente por Oxido Nitroso e Oxigênio em Odontologia.
O óxído nitroso não substitui a anestesia» mas ajuda a manter o paciente relaxado durante o tratamento.
Dentistas já adotam terapias alternativas.
Homeopatia, hipnose e fitoterapia complementam com su-cesso os tratamentos odontológicos. Os profissionais da área já se renderam às evidências de que podem ser bastante eficientes. Há formulações homeopáticas contra dores, infec-ções, abscessos e cáries. “Elas aliviam mesmo os sintomas”, garantiu, durante o evento, Jussara Giorgi, presidente da Associação Brasileira dos Cirurgiões-Dentistas Homeopatas. Menos difundida nas clínicas odontológicas, a hipnose vem apresentando bons resultados em pacientes que têm pavor de dentista. “A técnica atenua náuseas, suores e tremores típicos da fobia, além de diminuir a sensação de dor e permitir doses menores de anestesia”, afirmou Pedro Polimeni Filho, professor da Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo. Já as plantas medicinais com ação antifungica e antibacteria-na, usadas por muitos dentistas em forma de tintura, chá, compressa, parecem tão promissoras que estão sendo pesquisadas no laboratório da Universidade Federal da Paraíba.
Na base do diálogo.
Lidar com pacientes medrosos é difícil. Até mesmo o profissional acaba mais estressado, o que só atrapalha o tratamento. Daí, a tendência é os cirurgiões-dentistas aplicarem na sua prática clínica fundamentos da psicologia. “Muitos problemas na gengiva e o ranger de dentes têm origem psicológica”, disse à audiência Denise Klatchoian, autora do livro Psicologia Odontopediátrica.
“O CHA DE CARQUEJA.
Conhecido por combater problemas estomacais e hepáticos, o chá de carqueja também pode ser utilizado para atenuar dores reumáticas, debelar gripes e dar um basta a verminoses. Já o extrato da planta ajuda a cicatrizar feridas. Mas a carqueja ainda é conhecida por abaixar a pressão arterial. Por isso, não é indicada para quem já toma anti-hipertensivos. Gestantes também devem evitar a infusão. “Estudos realizados em animais comprovaram que esse chá pode induzir o aborto”, alerta a farmacêutíca-bioquímica Ana Lúcia Ruiz, da Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo.
